サウナ瞑想で新しい自分へ | 自分が生まれ変わる感覚を個室サウナで

サウナ瞑想

「こんな悩み、ありませんか？」

・朝起きても体が重く、夜は心のモヤモヤに悩まされる

・ストレスで思考が散漫になり、集中できない

・誰にも言えない不安と焦燥感に孤独を感じる

その心の叫びに

「個室サウナ瞑想」があなたの新たなリフレッシュ方法になるかもしれません

個室サウナ瞑想メリット

メリット①身体の深いリラクゼーション

個室サウナは温かい熱で体のこわばりを優しくほぐし血液の流れを良くしてくれます。瞑想前に体がぽかぽかすると、心も自然にリラックスできるんです。

メリット② 集中力と心の静寂

静かな個室サウナは、外の音が気にならないので自分の内面に集中しやすくなります。瞑想をすると、頭の中がすっきり落ち着いた気持ちになれるんです。

メリット③プライバシーと自己成長

自分だけの空間で瞑想できるので他の人の目を気にせず安心して過ごせます。ゆっくりと自分と向き合う時間は、心が成長する大切なひとときです。

姿勢と深呼吸

サウナに入ったら、背筋を伸ばして、自然体でリラックスできる姿勢をとりましょう。

ゆっくりと深呼吸することで体の内側から温かさが広がり心に安らぎと集中力が訪れます。

静かなひとときに、心も体も満たされていくのを感じて下さい。

寝転ぶとリラックスできるのでオススメですがあまりにもリラックスしすぎると眠ってしまうこともあるので少し体勢を工夫して意識を保てるポジションを見つけるといいかもしれません。

雑念と感情の受容

瞑想中にふと湧いてくる雑念や感情は、無理に押し込めず自然の流れにまかせてみましょう。感情は溢れ出すもの。大切なのはその感情を無理に制御するのではなく冷静な心でそっと見守りながら優しく受け流すことです。

ベルトコンベアーに流れる荷物のように次々と現れる感情をそっと優しく見守るイメージです。

腹式呼吸法

１、姿勢を整える

楽な姿勢で座るか横になり、背筋を伸ばしてリラックスします。

２、息を吸う

鼻から息をゆっくり吸いながらまずは腹部がふくらむのを感じ、その後胸も広がるように意識します。

３、息を吐く

口または鼻からゆっくり息を吐き出します。吐くときは、胸部から先に、次に腹部が自然と引っ込むように意識して下さい。

４、リズムを整える

以上のステップを、無理のないペースで数回繰り返し、心地よいリズムを作ってみてください。

４・７・８呼吸法

１、リラックスする体勢をとる

座るか横になり、背筋を伸ばして楽な姿勢を確保します。手は膝の上や横に置き、全身の力を抜きましょう。

２、完全な吐息から始める

まず、口を「フー」と音を立てながら肺の中の空気をすべて吐き出します。

３、４秒息を吸う

口を閉じ、鼻から静かに息を吸います。約４秒かけて胸とお腹がゆっくり膨らむのを感じながら、吸い込んで下さい。

４、７秒間息を止める

吸い込んだ空気を胸に留め、７秒間静かに息を止めます。この間、心を落ち着かせ、体の感覚に集中しましょう。

５、８秒間で息を吐く

再び口を軽く開け、８秒かけてゆっくりと息を吐き出します。吐くときは、余分な緊張が体外に流れ出るイメージでしっかりと吐き切ります。

６、サイクルを繰り返す

これを１セットとして、最初は４サイクルから始め、徐々に慣れてきたらサイクル数を増やしてみて下さい。

数息観

１、姿勢を整える

背筋を伸ばし、楽な姿勢で座ります。手は軽く膝に置き、目を軽く閉じ、心を落ち着かせます。

２、呼吸に意識を向ける

鼻からゆっくり息を吸い、吐くときの感覚に集中。お腹の動きを感じながら、呼吸そのものに意識を寄せましょう。

３、呼吸を整える

呼吸のリズムに合わせ、吸うか吐く瞬間に「１」と心の中で数えます。次の呼吸で「２」と数え、10まで数えたら、また「１」から始めます。もし間違えたり、思考が逸れた場合は、優しく注意を呼吸に戻し「１」からやり直します。

４、継続することが大切

始めは５分程度から始め、徐々に時間を伸ばしていくとよいでしょう。数を数えることで、雑念が消え、深い集中状態と静けさを感じられるようになります。

個室サウナでの瞑想は、温かい熱と静かな空間で心と体をリフレッシュできる素敵な体験です。

感情を無理に抑えず、優しい気持ちで見守ることで毎日の不安が少しずつ消えていきます。

柔らかな光の中で笑顔の自分に出逢える新しい一歩をぜひ歩んで下さい。

minimal SAUNA