HSPの効果 | サウナのご利用方法を丁寧にご説明します

サウナに入るとめちゃくちゃ冷たい水風呂で「一気に体を冷やさなきゃ！」と思っていませんか？

でも実は16℃より少し高めの18〜20℃でも十分に『ととのう』効果が得られるんです！

心拍数や血圧への影響ヒートショックプロテイン（HSP)

健康のため水風呂は冷たすぎる必要はないと目からウロコの真実にたどり着きました！

ヒートショックプロテイン(HSP)とは？

①体の温度が約38〜39℃になると増えやすい「タンパク質」です。

②サウナやお風呂で体温を上げると、このタンパク質が活発になりやすくなります。

③体を守り疲れの回復を助ける働きがあるため、適度な熱刺激が大切です。

④高まった心拍数を休憩で落ち着かせるとより働きやすくなれる。極端に冷やしすぎず、体温をゆっくり戻すことで効果を得やすいといわれています。

HSPの効果

体の深部体温が38度を超えると増えやすくなる

・細胞の修復

・疲労回復のサポート

・免疫力アップ

ヒートショックプロテインは水風呂が「冷たくなくても」十分に効果が得られるんです！

HSPを最大限に引き出す秘訣

・サウナ室温80〜100℃に10〜15分ほど滞在すると深部体温が1〜2℃ほど上昇

・通常より2倍近い負荷が心臓や血管にかかっているので「冷たすぎない水風呂」に入り５〜10分かけてゆっくり心拍数を落ち着かせる

健康のための水風呂

・せっかく体内に溜めた熱エネルギーを極端に冷やしてしまうとHSPの効果を十分に活かしきれないケースもあります。

・極端に冷たい水風呂（10℃以下）は心臓に負担がかかり、めまいや立ちくらみや不整脈などが生じるリスクが高まります。

過度な冷却より無理なく安全にととのうのが大切

HSPの効果を最大限に出すために

サウナで深部体温を上げる「熱刺激」

水風呂と休憩の「ゆるやかな冷却」

心にも体にも優しく大きな健康効果を得るためのカギです。

自分の体と対話をしながら安全＋快適なサウナライフをお過ごしください。